仰向けで浮くことにチャレンジ！背浮きをやってみよう！

皆さんこんにちは。
なかい水泳予備校の村田です。
梅雨続きで少し憂鬱になりそうですが、道端で紫陽花がきれいに咲いている姿を見ると晴れやかな気持ちになりますね。
皆さんはいかがお過ごしですか？

さて今回のブログ題名にもある通り『仰向けに浮くことにチャレンジ！背浮きをやってみよう！』です。
皆さん「背浮き」はしたことがありますか？
以前にも水に浮かぶ練習方法としては、だるま浮きやくらげ浮きをご紹介したことがあるのですが、今回は仰向きで浮く方法をお伝えしたいと思います。
水に浮かぶ練習方法が気になる方は是非下記のブログをご覧ください。
参考にしていただけると嬉しいです。

水中に潜れるようになってきたら、今度は浮いてみよう！

背浮きってなんだろう？

背浮きとは、下の写真のように水面に頭を下げ、仰向けの姿勢で浮くことをいいます。顔が水面から出ているので呼吸がしやすいというのも特徴です。
スイミングスクールでは、四泳法の一つである背泳ぎの前段階として練習されたり、6月頃からはじまる学校の水泳授業でも安全確保につながる運動として「背浮き」が取り入れられることが増えてきています。
また小学校高学年の授業では、必修ともなっています。

※参考：水難事故の正しい対処法「背浮き」とは？救助の方法と適切な行動 | NHK健康チャンネル

背浮きをやってみよう！

それでは実際に背浮きの練習方法をご紹介していきたいと思います。
下記が一連の流れとなります。

１，両手で壁を持ちながら、両足を揃えて壁につける。
２，肩が水中に浸かるように頭を後方に下げる。
３，膝をゆっくり伸ばしながら壁を蹴って浮く。

次に順を追って、ポイントや注意点をお伝えしていきますね。

１，両手で壁を持ちながら、両足を揃えて壁につける。

まずは、写真のようにスタートの準備に入っていきます。

このとき両足の位置はできるだけプールの壁の上部につけるようにしましょう。そして両膝が水面のすぐ下に隠れるところで姿勢を作っていきます。
そうすることで壁を蹴ってスタートした時、水面に対して姿勢を水平に作りやすくなります。

２，肩が水中に浸かるように頭を後方に下げる。

写真のようにしっかり肩が水中に入っている状態で後頭部が水面に浸かるところそして耳が水中に隠れる位置まで下げるようにします。

ここまでが壁を蹴るまでのスタートの準備となります。
ここで注意点ですが、頭を下げるとき顎を引いた状態でつけるようにしましょう。顎が上がったままだとスタートのタイミングで浮き身の姿勢が上手く作れず、また壁を蹴った勢いで顔に水がかかって鼻に水が入ってびっくりなんてこともよくあります。
顔の向きを天井と平行にするのもひとつの目安となりますので、浮いているお子様を横から見てチェックしてみてくださいね。

３，膝をゆっくり伸ばしながら壁を蹴って浮く。

スタートの準備ができたら、両足でゆっくり膝を伸ばすようにしながら壁を蹴っていきます。このとき壁を持っている両手を離してから、両足で蹴ることがポイントです。両手を離すのと壁を蹴るタイミングが同時の場合や両手はそのままで先に壁を蹴ってしまうと身体が沈んでしまい浮き上がりにくくなります。
しっかり浮けていると下の写真のようになります。

なかなか浮くことが難しいときは、お腹にヘルパーをつけると浮き上がりやすくなります。
立つときは、仰向けの姿勢からひっくり返らないようにするため、おへそを覗くようにして立ちましょう。そうすると足がプールの床につきやすくなるので安全に立つことができます。また立つときに鼻から水が入って痛い！なんてこともあるので鼻から息を吐きながら行うようにしましょう。

いかがでしたか？
今回は初めてでも取り入れやすい背浮きの練習方法についてご紹介させていただきました。背浮きで上手く浮くポイントは身体の力を抜くことです。
ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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