シニア世代必見 何歳になっても運動を続けるために、水泳をマスターしよう！
シニア世代に人気の運動といえば、ウォーキング、ゴルフ、ヨガ、太極拳、水泳、テニスなどですが、一人で歩くことができなくなっても続けることができる運動は『水泳』です。
今回のブログテーマは、『シニア世代必見 何歳になっても運動を続けるために、水泳をマスターしよう！』です。
このブログを読んで、水泳の魅力を知ってください(^^)/
１）運動をするメリットとは
運動には下記の7つのメリットがあります。
・体力の維持
・ストレス解消
・免疫力の向上
・脂質代謝の改善
・血糖値の改善
・骨質の改善
・脳の活性化
２）シニア世代は運動に取り組むべし
シニア世代が運動に取り組むべき理由は下記の３つです。
①筋肉量の維持による転倒防止
加齢にともない筋肉量の低下し、立ち上がるときや歩くために必要となる筋肉が弱まりやすくなり、これらの動作が億劫になり、活動能力の低下につながります。
筋力が低下すると、頻繁につまずいたり、自力で立ち上がれなかったりします。
そのため、運動で筋肉量を維持していくことが大切です。
②寝たきりの防止
家の中にこもりがちになると、運動の低下により、筋肉量だけではなく骨密度も減少します。 筋肉量や骨密度が低下すると骨折しやすくなるため、日頃からカルシウムを多く含む食品を意識したり、骨に刺激を与える運動を習慣づけたりすることが大切です。
③フレイル予防
「フレイル」は、高齢になり社会的つながりが少なくなり、体や心の働きも弱くなってしまう状態のことです。
この状態が続くと要介護状態になるリスクが高まってしまう可能性があります。
フレイルの予防をするために、運動や外出の機会を増やし、心身ともに健康の維持を意識することが大切です。
参考：https://www.suntory-kenko.com/column2/article/2365/
３）シニア世代が運動をする時の注意点
運動時は、下記の注意点に気を付けましょう。
■運動前のチェック↓ ※一つでも当てはまる場合は運動を中止しましょう。
熱がある、睡眠不足、下痢がある、動悸息切れしている
体がだるい、前回の運動の疲れが残っている
■運動中
・水分補給をこまめに行う
・身体に負担をかけない正しい姿勢で運動を行う
・突然運動をやめず、念入りにクールダウンを行う
※負荷の強い運動を続けて突然やめると、ふらついて倒れてしまう恐れがあります。
参考：https://r-guide.jp/media/topics/1185.html
４）水泳の魅力
水泳は、年齢や性別、障がいの有無に関係なく行うことができるスポーツです。
温水プールを利用することで年間通して運動を吸うる事が可能です。
また、一度水泳技術を身につければ忘れることなく生涯泳ぐ事が可能です。
水泳が生涯スポーツに適している理由↓
・運動の負荷が自由に変えることができる
・全身を動かすことができる
・技術の上達が目に見えて分かりやすい
・自分のペースで運動を行える
・怪我をすることがない
・腰痛など老化によってもたらされる病気の予防に役立つ
・陸上生活が困難になっても泳ぐ事ができる
参考：https://www.health.ne.jp/library/detail?slug=hcl_0400_w0400048&doorSlug=backache
５）最後に
私自身、20年以上水泳講師をしています。
現在は2歳～90歳ぐらいまでの方を対象に水泳の個人指導を行っていますが、今まで脳梗塞で右麻痺がある方や車いすの方も水泳指導を受講しに来られました。
陸上生活が困難な方でも泳ぐことができます。
時々、市民プールで腰が90度近く曲がったシニアの方をみかけますが、その方でもプールの中でもクロールや背泳ぎをして長距離を泳がれています。
人間いつ何があるかはわかりません。
陸上での生活が困難になっても運動を続けていけるように是非水泳技術を習得することをオススメします。
水泳は80歳から始める方もいらっしゃいます。
90歳でもインストラクターをつけて、練習されている方もいらっしゃいます。
「もう歳だから…」といって諦めるのは勿体ないです。
高齢になってもできるのが水泳です。
2024年は是非水泳にチャレンジしてください！
なかい水泳予備校では、現在シニア向けの体験レッスンキャンペーンを行っています(^^)/
個人指導なのでお客様の泳力や目的に合わせて指導することが可能です。
是非この機会にお試しください！！
【大阪・神戸校】
大阪市、東大阪市、吹田市、豊中市、尼崎市、西宮市、芦屋市、神戸市
【名古屋校】
名古屋市、春日井市、東海市、大府市
