初心者必見！腕の動かし方を覚えたら、背泳ぎを泳いでみよう。
こんにちは。
なかい水泳予備校、講師の村田です。
めっきり日が暮れるのも早くなり、肌寒さを感じる季節となりました。
前回に引き続き、今回も背泳ぎについてのお話になります。
背泳ぎは唯一四泳法の中で仰向けになる泳ぎ方になるので、前方が見えず不安になることや上手く呼吸ができず鼻に水が入ってなかなか泳げないというお子様も多くいます。
また、上手に背面キックができていても腕を回しはじめると姿勢が不安定になって緊張してしまい、身体に力みが生じて結果進まなくなったなんてこともあります。
今回は初めてでもわかりやすく簡単に背泳ぎが泳げる泳ぎ方をお伝えしていきたいと思いますので、是非このまま読み進めてくださいね。
■背泳ぎのための呼吸を確認しよう。
背泳ぎは仰向けで泳ぐからいつでも呼吸ができて楽なんじゃないかと思っていませんか？
泳ぐ練習の際に上手く姿勢がとれず、息を止めてしまったりすることもよくあるので呼吸の確認は意外と大事なことなのです。
実際背泳ぎの練習をしていて、顔に水しぶきがかかった途端立ってしまい鼻をつまんでいるお子様の姿はよく見かけます。
呼吸が苦手なお子様は、泳ぐ練習の前に必ず確認をしておきましょう。
口を閉じて「んー」と鼻から息を吐き、「ぱっ」と口から息を吸うようにし、「んーぱっ、んーぱっ」と一定のリズムで呼吸ができるようにしてもらえたらと思います。
特に背泳ぎの場合、泳いでいる時の波や水しぶきが立ちやすいので鼻から息を吐く「んー」という動作は長めにするのがポイントです。
■腕を動かして背泳ぎを泳いでみよう！
それでは、実際に背泳ぎの泳ぎ方をお伝えしていきたいと思います。
前回のブログで背泳ぎの腕の動かし方を確認してから読み進めていただくと、さらに内容がわかりやすいかと思うので是非チェックしてみてくださいね。
参考：クロールの次は背泳ぎにチャレンジ！腕の動かし方を練習しよう
まずは背面キックをしながら片腕のみの動かし方を下記の一連の流れで進めていきます。
１，気をつけの姿勢で背面キックをはじめる
２，片方の腕を肘と指先を伸ばしながら、頭上まで上げて入水する
３，上げた腕を水中で水をかきながら太ももの横へ向かって真っ直ぐ動かす
次にそれぞれの注意点とポイントをお伝えしていきます。
１，気をつけの姿勢で背面キックをはじめる
まずは気をつけの姿勢で背面キックをしていきます。
背泳ぎのキックはクロールのバタ足と同様に足の付け根から動かすようにし、足の甲で水を水面へ向かって押し出すイメージで行います。
膝を伸ばしながら足の甲が水面から出ないように注意しましょう。
また、目線は天井へ向けあごは引くようにし、顔と天井が平行になっているかも確認しておきましょう。
２，片方の腕を肘と指先を伸ばしながら、頭上まで上げて入水する
次に上記の写真のように肘と指先を伸ばしながら矢印の軌道に沿って腕を頭の上まで上げていきます。この時、小指を下にして手のひらは身体に対して外側を向けた状態で入水させます。
腕を動かす時は、頬→耳→耳の後ろへと触れるように動かすこともポイントです。
水をかき終えたあと（手のひらが太ももの横にある位置）は親指から水面に上げるようにすると水の抵抗を軽減しやすくなります。
身体全体を力ませないように注意しましょう。
３，上げた腕を水中で水をかきながら太ももの横へ向かって真っ直ぐ動かす
今度は上げた腕を写真の矢印の軌道に沿って水をかいていきます。
この時、手首や肘が曲がらないよう腕全体で真っ直ぐ動かしましょう。
また、下記の写真のように背中の後ろへ回すような動作にならないように気を付けましょう。
ここまでが背面キックをしながらの片腕の動きになります。
慣れるまでは、左腕を動かす→気をつけの姿勢でキック→右腕を動かすというように左右交互の流れで繰り返しやってみましょう。
ある程度キックをしながら片腕を回す動きに慣れてきたら、今度は両腕で行っていきます。
上記の写真のように片腕(左腕)を頭上まで上げ、今度は上げた腕を下ろすのと同時に反対側の腕(右腕)を下ろしていきます。
この「同時に」動かすタイミングがポイントになります。
慣れない間、このタイミングでの動作はなかなか難しいです。
そのような場合は腕の位置が写真のようになった（左右の腕を入れ替えるタイミング）で一度腕の動きを３秒～５秒止めてから入れ替えの動作を行う練習をしてみましょう。
タイミングが徐々に取りやすくなってくるのでおすすめの練習方法です。
ここまでできるようになれば背泳ぎの完成です。
■まとめ
背泳ぎの基本的な泳ぎ方はイメージできましたでしょうか？
はじめはなかなかうまくできないところもあるかと思いますが、苦手なところを確認して改善していきながら少しずつステップアップしていただけたらと思います。
今回のブログが背泳ぎの苦手なお子様のお役に立てると嬉しいです。
なかい水泳予備校は、個人レッスン・パーソナルレッスン・マンツーマンレッスンの水泳教室です。
経験豊富な講師がお客様一人一人に合わせたレッスンプランをご提案しております。
どんなレッスンだろう？楽しく続けられるか不安…こんな講師に教えてもらいたい！など気になる方は一度、体験レッスンを受けてみられてはいかがでしょうか？ぜひお待ちしております。
◇なかい水泳予備校のコース◇
子どもコース、障がい児・者コース、成人コース、競泳コース
幼児から成人の方まで受講可能です。
【大阪・神戸校】
大阪市、東大阪市、吹田市、豊中市、尼崎市、西宮市、芦屋市、神戸市
【名古屋市】
名古屋市、春日井市
★★講師募集中★★
なかい水泳予備校では、一緒に働いてくださるスイミング講師を募集しております！
競泳実績、競泳指導実績のある女性講師大募集中です！！
